Что могут тренажеры

Выбрать регион доставки»
Подбор тренажера по параметрам

Что могут тренажеры

В отличие от других эпохальных изобретений открытие тренажера не зафиксировано точной датой в истории. Впрочем, бытует мнение, что первые тренажеры появились еще в Средние века на флоте: гребцов на галерах обучали вначале на своеобразном тренажере - стоящей на якоре галере. Таким образом новичкам прививали навыки правильного обращения с длинными веслами и учили слаженной работе. Вряд ли на таком тренажере занимались по собственному желанию - гребцами в то время были рабы, и вместо тренера над ними стоял надсмотрщик с кнутом.

В наше время повальной гиподинамии, автоматизации и просто лени тренажеры стали не только модой, но и зачастую единственным средством поддержания приемлемой физической формы. Однако кроме повседневного "гражданского" применения многие тренажеры используются в медицине - для восстановления после травм, лечения болезней опорно-мышечной и сердечно-сосудистой системы. Еще одним аспектом применения тренажеров является, конечно, большой спорт - тренажеры позволяют отрабатывать отдельные приемы и упражнения, служат для улучшения показателей спортсмена, позволяют грамотно распределить нагрузки и усилия при тренировках. В общем, тренажеры являются важной частью здорового образа жизни практически каждого человека.

Тренажерный зал

Что же следует знать о тренажерах обычному, не посвященному в атлетику или фитнес человеку? Для начала разберемся с видами тренажеров. В целом существуют две основные группы тренажеров по назначению: силовые и кардиотренажеры.

 

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры предназначены для упражнений в виде повторяющихся движений с отягощением групп мышц (анаэробные нагрузки, то есть нагрузка с малым потреблением кислорода) и используются для наращивания и поддержания мышечной массы, для сброса лишнего веса путем сжигания жира (в меньшей степени) и набора веса путем увеличения мышечной массы (в большей степени), для придания мышцам рельефа, а фигуре - общей подтянутости. Особенностью силовых тренажеров являются наличие грузов (работа под нагрузкой) и возможность локального воздействия на отдельные группы и даже отдельные мышцы, что позволяет изолированно тренировать только ту часть организма, которая в этом нуждается (или какую вы хотите тренировать). Приверженцами силовых тренажеров, как правило, выступают мужчины. В зависимости от степени регулировки нагрузок и веса силовые тренажеры, в свою очередь, подразделяются на следующие виды.

Тренажеры с собственным весом (турник, брусья, скамьи для пресса, фитнес-станции типа Total Gym, шведские стенки). Наиболее доступные тренажеры, в которых в качестве нагрузки используется собственный вес тела занимающегося. Как правило, такие тренажеры служат для работы широких групп мышц, без жесткой фиксации - соответственно, достигается общий или комплексный эффект от занятий. В качестве регулировок уровня нагрузки в таких тренажерах изменяется угол наклона плоскости опоры для тела или же угол самого тренажера.

Тренажер с собственным весом

Тренажеры со свободными (сменными) весами (грифы, блины, гантели). Более продвинутый уровень тренажеров, который позволяет дозированно нагружать все главные группы мышц одновременно с дополнительными (мышцами-синергистами). Преимущество работы со штангой или гантелями - это разнообразность базовых упражнений и необходимость контроля движений в пространстве, что развивает координацию, осанку и чувство равновесия организма. Кроме того, преимуществом свободных весов является возможность начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая вес и стимулируя, таким образом, постоянный рост мышечных волокон. Кстати, основными тренировками профессиональных спортсменов-тяжелоатлетов является работа именно со свободными весами.

Тренажер со свободными весами

Тренажеры со встроенными (фиксированными) весами (фитнес-станции блочного типа, имеющие набор встроенных грузов с фиксатором, позволяющим изменять нагрузку). Как правило, такие тренажеры - "джентльменский набор" любого фитнес-зала. Они позволяют прорабатывать отдельную группу мышц путем фиксированной траектории и типа движения, при этом регулируется только общая нагрузка - в пределах имеющихся в стеке тренажера набора грузов. Зачастую такие тренажеры используются начинающими атлетами для более глубокой нагрузки на требующие внимания группы мышц. Впрочем, нередко фиксированными весами тренируются и профессионалы - например, культуристы перед выступлениями для проработки мелких деталей или же спортсмены после травм для закачки определенных мышц и связок.

Новичку, впервые пришедшему в тренажерный зал, инструкторы или опытные спортсмены никогда не посоветуют сразу браться за силовые тренажеры (хотя стереотипный образ качалки подразумевает именно такой сценарий). Дело в том, что, работая на силовых тренажерах даже с небольшой нагрузкой, неподготовленный организм будет испытывать стрессовые неэффективные нагрузки, в том числе на сердце. Кроме того, при работе на силовых тренажерах (особенно без инструктора) у новичков есть риск травмировать позвоночник, связки, потянуть неподготовленные мышцы. Поэтому знающие люди советуют начинать с комплексных упражнений, чередуя силовые и кардиотренажеры в пропорции примерно 20:80, постепенно увеличивая долю силовых тренажеров.

 

Кардиотренажеры

Эта группа тренажеров используется для тренировки сердца, всех групп мышц и сжигания жира. Работа на кардиках способствует повышению выносливости, укреплению сосудов и сердца, сжиганию жира без излишнего набора мышечной массы (зачастую такая цель стоит у женщин, стремящихся похудеть). Кроме того, кардиотренажеры позволяют эффективно провести разминку перед занятием на силовых тренажерах - согреть мышцы и суставы. Длительные непрерывные нагрузки на кардиотренажерах называются аэробными (характеризируются повышенным потреблением кислорода).

Среди множества кардиотренажеров можно выделить такие основные группы.

Беговые дорожки. Бег является эффективным способом тренировки сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем организма, и современные беговые дорожки позволяют имитировать разные скорости, угол наклона и типы рельефа для бега (например, бег в гору или ступенчатые нагрузки). Впрочем, с недавнего времени медицина обнаружила повышенные нагрузки на нижний отдел позвоночника, связанные с давлением, возникающим именно при беге, - поэтому людям, страдающим болезнями хребта, бег в некоторых случаях противопоказан.

Велотренажеры. А вот при езде на велосипеде позвоночник не нагружается - поэтому противопоказаний для езды на велике практически нет. При работе на велотренажере нагружаются мышцы ног, таза, пресса, что приводит к эффективному сжиганию жира, особенно в нижних частях тела. Современные тренажеры этой группы могут регулировать усилие на педалях и положение тела при работе, имеют множество программ для занятий.

Орбитреки (эллиптические тренажеры). Тренажеры, имитирующие что-то среднее между ходьбой и ездой на велосипеде, позволяют нагрузить не только ножные, поясничные и мышцы пресса, но и еще задействуют весь плечевой пояс. За счет рукояток снижается нагрузка на позвоночник и голеностоп, а особая эллиптическая амплитуда движения педалей "включает" мышцы, которые не работают при беге и езде на велотренажере. Примечательно, что появились орбитреки только в середине 90-х, однако стремительно ворвались на рынок кардиотренажеров и отхватили изрядный сегмент у беговых дорожек, велотренажеров и степперов.

Степперы (шагатели). Имитаторы ходьбы по ступеням. Различают степперы, которые состоят из двух педалей и рукояток, и мини-степперы (только педали). Степперы являются достаточно узкопрофильными тренажерами, так как позволяют прорабатывать только отдельные мышцы ног. Иногда степперы комплектуются эспандерами для рук и площадкой для вращения туловища (твистером), что расширяет масштаб их использования. Основным преимуществом мини-шагателей являются компактные размеры, позволяющие легко убрать их в шкаф или под кровать.

Гребные тренажеры. Одни из самых комплексных тренажеров, гребные, по сути, могут относиться и к силовым, и к кардиотренажерам. Укрепляя руки и плечевой пояс, мышцы спины и пресса, этот тренажер одновременно обладает и всеми преимуществами аэробных тренажеров, то есть может использоваться и для развития выносливости, тренировки сердца и дыхательной системы (для этого используют регулятор сопротивления). Следует отметить, что гребные тренажеры, как правило, наиболее дорогие в классе кардиотренажеров.

Вибромассажеры. В отдельный вид эти тренажеры вывели реклама и маркетинговые ухищрения производителей. Моторчик с эксцентриком, на который надеваются эластичные пояса с различным рельефом, - несложная конструкция, широко разрекламированная как "убийца целлюлита". Практический эффект от использования вибриков достаточно условен, но как комплексный подход к преобразованию подкожного жирового слоя имеет право на существование. Впрочем, вибромассажеры используются и в медицине - по назначению врача при борьбе с ожирением, стимулировании кровообращения и оттока лимфы, восстановлении после травм и в некоторых других случаях.

 

Секрет успеха в использовании тренажеров

Разобравшись с видами тренажеров, мы должны помнить главное - наличие тренажера еще не гарантирует результат. Тренажер лишь инструмент для достижения цели. Точно так же, как абонемент в фитнес-клуб сам по себе не поможет сбросить лишние килограммы или добавить объем бицепсов, так и покупка тренажера не обеспечит положительный эффект без систематических и зачастую изнурительных занятий. Тренажеры должны использоваться, при этом следует придерживаться нехитрых правил.

  • Постоянность. Тренировки должны быть системными и постоянными (не в смысле непрерывными, а в смысле - повторяющимися по разработанному графику). На сегодня пока еще не изобретен тренажер, дающий эффект уже при первом занятии, поэтому основной залог успеха - не забросить занятия через неделю-вторую после приобретения (практика показывает, что 70% купленных тренажеров через полгода используются в лучшем случае раз в две-три недели, а через год вместо тренировок на них сушат белье или складируют книги).
  • Правильный подход к организации тренировок. Как уже упоминалось, тренировки должны быть правильно спланированы в части воздействия на организм - чередование кардио- и силовых упражнений позволит достичь желаемого эффекта не только быстрее, но и с большей пользой для организма, чем простое тягание гантелей до чертиков в глазах. Вместо того чтобы думать о лишней паре блинов на штангу и увеличении подходов к станку, стоит составить график вместе с тренером (или пообщавшись с более опытными коллегами), а после тренировки на силовых тренажерах гораздо приятнее пойти в бассейн, чем в ресторан.
  • Организация оптимального режима и питания. Конечно же, занятия физкультурой и спортом требуют изменений в рационе и расписании дня. Не следует воспринимать этот пункт буквально и бросаться в крайности, обеспечив себе 20-разовое питание и не менее 18 часов сна в сутки, но изменить рацион в пользу белковой пищи или обеспечить пробежки по утрам - вполне реальные задачи.
  • Разнообразие и интерес. Смотрите фильмы, крутя педали или занимаясь на орбитреке, изучайте иностранные языки на беговой дорожке, используйте тренировки для общения с друзьями, составьте план по достижению целей в параметрах фигуры и проводите обмеры с занесением результатов в дневник - другими словами, сделайте занятия интересными и дополнительно полезными для себя: таким образом вы обеспечите себе дополнительные плюсы на дороге к здоровью.
  • Физкультура, а не спорт. Возможно, кто-то посчитает этот пункт лишним в перечне, но я придерживаюсь мнения, что пользу для здоровья приносят лишь занятия для себя, а не на результат. Современный спорт, особенно профессиональный, требует не только сверхусилий, но и забирает часть здоровья спортсмена: химические стимуляторы, огромные нагрузки, стрессы не могут и не проходят даром, и практически каждый профессиональный спортсмен после окончания карьеры может "похвастать" целым букетом травм или болезней, зачастую хронических.

 

Статья была бы неполной, если бы в ней не было предостережений в части занятий на тренажерах. Как и любые другие виды нагрузок на организм, тренировки на тренажерах имеют свои особенности, которые нужно знать и соблюдать:

  • медицинские противопоказания: перед началом тренировок, даже на самых безобидных тренажерах, лучше всего посетить медкомиссию и получить заключение врачей относительно состояния здоровья и показаний к занятиям. То же самое касается всех пищевых добавок, которые вам могут порекомендовать принимать во время тренировок: гастроэнтерологи и другие врачи могут рассказать много интересного о побочных эффектах и печальных последствиях неконтролируемого приема пищевых добавок и стимуляторов роста мышечной массы, которые иногда настойчиво рекомендуют "для достижения максимального эффекта от занятий";
  • работа с инструктором или тренером: конечно же, опытные профессионалы могут максимально эффективно организовать, наглядно показать упражнения и провести занятия, хотя бы при первоначальном этапе тренировок. Например, большинство людей не имеют представления о том, как правильно приседать (даже без нагрузки) так, чтобы не причинить вред коленным суставам, позвоночнику и тазу, - поэтому приседания с грифом на плечах (одно из базовых упражнений со свободными весами) вполне могут окончиться травмой или хронической болезнью суставов или позвоночника;
  • чтение инструкций и литературы: для многих станет открытием, но при составлении инструкций по использованию тренажера производители стараются максимально полно описать не только конструкцию, но и порядок занятий на таком тренажере. Кроме того, достаточно большое внимание в инструкции уделено технике безопасности при работе с тренажером;
  • соблюдение техники безопасности: тренажеры, как и любые другие механизмы, могут быть травмоопасны без соблюдения элементарных правил безопасности, при выборе неправильных режимов работы, нагрузок сверх паспортных.

 

19.08.2011 Каприкорнов Иван

Все статьи


Подбор тренажера по параметрам
Обсуждение:
18.10.2011
Спасибо за статью! Помогла сильно.
18.10.2011
Пожалуйста, всегда рад! Написал в основном собственные впечатления и опыт от конкретных занятий - здорово, что кому-то это все пригодилось.
Оставить комментарий
Подберите тренажер из 12 871 предложений
Максимальный вес пользователя (кг): ?
Торговая марка / бренд тренажера
Все торговые марки
Удобства тренировки
Измеряемые параметры
Тип кардиодатчика: ?
Особенности тренажера
Измерительные приборы
Размеры
Длина (мм):
Ширина (мм):
Высота (мм):
Вес (кг):


Обзоры и тесты

Эллиптические тренажеры для пользователей с максимальным весом 150-180 кг

Эллиптический тренажер на сегодняшний день – это лучший вариант приспособления для поддержания тела в тонусе и тренировки кардиосистемы с точки зрения эффективности, комплексной нагрузки на все тело и, самое главное, бережного отношения к организму. Последняя характеристика наиболее актуальна для людей с очень большой массой тела. В нашем обзоре – эллипсоиды для людей весом от 150 до 180 кг.... 
  • Голосование: +14

Эллиптические тренажеры для пользователей с максимальным весом 130-140 кг

Эллиптический тренажер на сегодняшний день – идеальное устройство для кардиотренировок, особенно рекомендованное для крупных и тяжелых людей. Именно оно одновременно и щадит суставы, и дает нагрузку на все тело. Однако чтобы подобрать правильное устройство, нужно учесть много всего, например вес пользователя. Сегодня мы поговорим об эллипсоидах для спортсменов с массой тела 130-140 кг.... 
  • Голосование: +3

Эллиптические тренажёры стоимостью от 20 до 60 тысяч рублей для людей с весом до 120 кг

Простейшие эллиптические тренажеры для людей с весом до 120 кг стоят сравнительно недорого. Однако продвинутым пользователям может в какой-то момент показаться недостаточным набор возможностей этих устройств по измерению пульса, скорости, потраченных калорий и расстояния. Если хочется, чтобы эллипсоид знал и умел гораздо больше, приготовьтесь потратиться. Что приобрести – рассмотрим далее.... 

    Эллиптические тренажеры по цене до 20 000 рублей для пользователей с весом до 120 кг

    Эллиптические тренажеры не так давно появились на рынке спортивных товаров, но благодаря своим качествам с каждым днем становятся все более популярными. При работе на них одновременно задействованы практически все группы мышц, плюс тренируется выносливость. К тому же эллипсоид универсален для пользователей разных уровней – от новичков до профессионалов. О таких устройствах мы и поговорим.... 
    • Комментариев: 1
    • Голосование: +8

    Обзор беговой дорожки Domyos TC3

    Беговая дорожка для домашнего использования – не самый распространенный вариант в нашей стране, а зря. Заниматься дома быстрее и удобнее, чем куда-то ездить. Да и стоимость со временем окупится. О том, как модель Domyos TC3 подойдет для непрофессионального домашнего использования, мы рассказываем в этом обзоре.... 
    • Голосование: +12

    Тренажеры в квартире: подбираем разумно

    Кто из нас не мечтает быть подтянутым и стройным? Самый простой способ это сделать - занятия физкультурой. А самый простой путь для таких занятий - оборудовать дома мини-спортзал. В этой статье мы рассмотрим спортивное оборудование, которое можно разместить в квартире, разберемся с видами упражнений и подсчитаем приблизительный бюджет такого зала.... 
    • Комментариев: 2
    • Голосование: +23

    Многофункциональные силовые тренажеры

    Чтобы иметь сильное, гармонично развитое тело, нужны тренировки. Многие люди регулярно посещают тренажерные залы. Но есть и те, кто забрасывает занятия уже через месяц либо никак не может решиться на первый поход в зал — их тяготит прежде всего необходимость куда-то идти, сменять обстановку. Отличным решением данной проблемы является приобретение домашнего универсального тренажера.... 
    • Комментариев: 4
    • Голосование: +23

    Все статьи в рубрике «Тренажеры»


    Размещение товарных предложений Личный кабинет

    Карта сайта

    © 2008 - 2019   ООО «Поиск-Подбор», г. Москва, ул. Кантемировская, д. 58